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     resultats du we du 6 janvier 2023

Voici les résultats du we
La Folle Nétéi (797 coureurs)
559eme KESSLER Maud M1F US ST GILLES 02:07:15
560eme LE MEUR Arnaud M2M US ST GILLES 02:07:15
Championnats Ille et Vilaine de Cross Country
Course BEF BEF | Chr : M | 2125 m | 11:00
58eme 10’56 » TASSIN Mathilde Us Saint Gilles
77eme 12’52 » BAGE Lucie Us Saint Gilles
Course MIF MIF | Chr : M | 2940 m | 11:55
30eme 15’53 » qi LOUVEL Adele Us Saint Gilles
Course CAF CAF | Chr : M | 3575 m | 12:35
44eme 24’59 » qi TASSIN Clemence Us Saint Gilles
45eme 24’59 » qi MAEGHERMAN Eline Us Saint Gilles
Course MIM MIM | Chr : M | 3575 m | 12:15
55eme 18’39 » qi PHILLIPS Oliver Us Saint Gilles
Course MAM MAM | Chr : M | 8885 m | 13:50
12eme US SAINT GILLES 1 273pt q
42eme 35’28 » qe BALLARD Gaetan Us Saint Gilles
56eme 36’25 » qe BARANGER Julien Us Saint Gilles
84eme 37’45 » qe AUBERT Cedric Us Saint Gilles
91eme 37’53 » qe BOIXIERE Stephane Us Saint Gilles
161eme 41’12 » qe LE BRAS Arnaud Us Saint Gilles
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     Les séances VMA

Séance  200m
2x20x200m, allure soutenue,r=30″,R=2′ pour les déjà affûtés

Et 2x8x200m, r=40″,R=2′ pour les presque affûtés

Séance  crossmen/crosswomen:
2×100-200-300-400-500, r=les 100m suivants,R=2′, à allure soutenue et constante.
Allure soutenue? Eh bien, sans test de VMA pour l’instant,  l’allure qu’ils/elles pensent tenir sur un cross de 3000m. (Si on connaît leur VMA,  l’allure serait entre 85 et 90% de leur VMA).
Pas de pression,  de la bienveillance
Séances 400-500m
3x(400m, r=1′, 500m, r=1′),R=2′
Les 400m et 500m se courent à 95% de la vma.
Nos coureurs/coureuses de cross commencent à connaître leur vma (le test va venir bientôt;-)
Aussi à titre indicatif :
Vma=13: t400m=1’56 », t500m=2’26 »
Vma=14: t400m=1’48 », t500m=2’15 »
Vma=15:t400m=1’41 »,t500m=2’06 »
Vma=16:t400m=1’34 »,t500m=1’58 »

L’idée est d’être le plus régulier/régulière possible.

Séances 200m
2x11x200m pour les guerriers et 2x10x200m pour les futurs guerriers.

 

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     Résultats du we du 3-4 décembre

voici les résultats de nos coureurs ce we:
La Rotte des Gobions Verts 2022
Défi (92 coureurs)
4eme BRIELLES Cedric 1er M0M 01:44:48
26eme GIBOIRE Mael 45 ESM 02:00:41
29eme GUIBERT Frederic 2emeM3M 02:01:41
50eme BREAL Alain M3M 02:13:13
63eme GIBOIRE Thierry M4M 02:18:56
Défi Jour (94 coureurs)
4eme BRIELLES Cedric M0M US ST-GILLES 01:08:00
26eme GIBOIRE Mael ESM US ST-GILLES 01:19:05
28eme GUIBERT Frederic M3M US ST-GILLES 01:19:35
49eme BREAL Alain M3M US ST-GILLES 01:27:00
64eme GIBOIRE Thierry M4M US ST-GILLES 01:31:56
Défi Soir (98 coureurs)
3eme BRIELLES Cedric M0M US ST-GILLES 00:36:48
27eme GIBOIRE Mael ESM US ST-GILLES 00:41:36
32eme GUIBERT Frederic M3M US ST-GILLES 00:42:06
58eme BREAL Alain M3M US ST-GILLES 00:46:13
61eme GIBOIRE Thierry M4M US ST-GILLES 00:47:00
78eme RENAUD Francois M4M US ST-GILLES 00:50:27
L’Express (138 coureurs)
13eme DUGUE Jerome 3eme M2M US-ST-GILLES 00:42:08
56eme GUILLOREL Anne 1ere M5F US ST-GILLES 00:50:57
82eme CHAMPALAUNE Isabelle 1ere M4F US ST-GILLES 00:54:30
112eme LEFEUVRE Virginie M1F US ST-GILLES 00:58:44
La Clair de Lune (204 coureurs)
137eme GLORENNEC Marie M1F US ST-GILLES 00:59:30
La Légendaire (238 coureurs)
28eme NEDELEC Patrice 2eme M4M US ST-GILLES 01:18:35
82eme NAUDIN Stephane M4M US ST-GILLES 01:27:28
98eme ROUXEL Michael M2M US ST-GILLES 01:29:26
110eme FILLAUT Nicolas M2M US ST-GILLES 01:30:03
112eme THOMAS Yann M1M US ST-GILLES 01:30:03
134eme HELOUET Loic M3M US ST-GILLES 01:33:30
140eme CHICHET Marie 2emeM0F US ST-GILLES 01:34:08
158eme FONTA Stephanie 3emeM2F US ST-GILLES 01:37:28
163eme BOCAHU Jean-pierre M3M US ST-GILLES 01:38:00
220eme FOURNIER Delphine M1F US ST-GILLES 01:51:18
221eme JAMES Geraldine M3F US ST-GILLES 01:51:18
222eme LEFEUVRE Baptiste M1M US ST-GILLES 01:51:19
234eme FOUREAU Claire M1F US ST-GILLES 01:56:11

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